Bewegen tegen pijn, het beste medicijn?

Tip 1 - Bewaak je grenzen. Dat zal in het begin even aftasten zijn; hou vol
Tip 2 - Als je tijdens of voor het bewegen pijn voelt, neem eerst rust of ga over op lichtere oefeningen
Tip 3 - Kies een sport of activiteit die bij je past en die je leuk vindt, dit motiveert
Tip 4 - Het hoeft niet gelijk groots te zijn: een klein ommetje kan al het verschil maken
Tip 5 - Houd jouw gewrichten goed warm, dit helpt bij herstel en vergemakkelijkt het bewegen
Tip 6 - Vermijd tocht, kou en vocht ten allen tijden, ook tijdens het sporten
Tip 7 - Beweeg op zoveel mogelijk momenten, spreid de belasting
Tip 8 - Neem bij beweging tussendoor af en toe een pauze
Tip 9 - Verander geregeld van houding
Tip 10 - Breng variatie aan in jouw bewegingen om zo het gewricht te ontlasten
Tip 11 - Gebruik hulpmiddelen (bijvoorbeeld een wandelstok)
Tip 12 - Zorg dat je niet te zwaar bent. Minder lichaamsgewicht geeft minder druk op het gewricht

De angst voor de extra pijn, als effect na het sporten, is heel normaal. Als je niet weet waar je moet beginnen of begeleid wil worden kun je contact opnemen met een fysio- of ergotherapeut uit de buurt. Zij hebben zeker de kennis en vaak ook de faciliteiten om ervoor te zorgen dat u niet over uw pijngrens gaat. Benieuwd welke zorgprofessional je het best in kunt schakelen? Dat lees je hier.

Er zijn verschillende hulpmiddelen die het bewegen nog gemakkelijker maken. Denk bijvoorbeeld aan een fiets met trapondersteuning en/of lage instap, maar ook een fietstrainer voor in huis, een handtrainer of TENS-apparaat. Klik op onderstaande button voor een totaaloverzicht van hulpmiddelen die helpen bij artrose.