Jazeker! Hoe vaker je hem ziet staan, hoe eerder je geneigd bent om er even op te gaan zitten. Jesper Beeldman is Care Consulent bij Medipoint. Hij adviseert fysiotherapeuten om mensen die minder mobiel zijn, thuis meer te laten bewegen. Zijn goede nieuws? Met een kwartiertje op de hometrainer zit je al goed.

‘Na bijvoorbeeld een knie-operatie, kun je wat beperkt zijn in je beweging. De weefsels zijn nog stug. Een fysiotherapeut helpt je met oefeningen om je knieën langzaam weer te belasten. Thuis kun je zelf met een hometrainer aan de slag. Een fietsende beweging wordt in het begin meestal prettiger ervaren dan lopen. Beginnen met het trappen van halve maantjes. Langzaam zelf de pijngrens opzoeken bij het buigen. Hometrainers met een lage instap zijn bij een heup- of knieoperatie perfect. Je stapt er makkelijk op en af.

De fysiotherapeut stelt de hoogte van het zadel precies op jouw lichaam in. Hij kijkt daarbij goed naar hoeveel graden de knie kan buigen. Je kunt er tijdelijk eentje huren voor je revalidatie. Maar we zien dat veel mensen het prettig vinden om het fietsen op de hometrainer als dagelijkse routine te houden. Zeker in het najaar is het verleidelijk om minder te bewegen. Juist dan is het belangrijk om jezelf te motiveren: het positieve effect op het humeur helpt je de winter door.

Niet iedereen zal ervoor kiezen om de hometrainer middenin de woonkamer, of achter te bank, neer te zetten. Kies vooral voor een lichte plek, en het liefst een plek waar je hem dagelijks ziet staan. Dat motiveert om er toch even op te gaan zitten. Als je hem ergens op zolder wegzet, is de kans groot dat je het een keer vergeet. Plaats hem eventueel in de buurt van een raam, zodat je ergens naar kunt kijken tijdens het fietsen. Of kies een hometrainer met een iPad-houder. Je favoriete serie volgen terwijl je trapt.

De beweegrichtlijn in Nederland voor jong en oud, is om iedere dag een half uur te bewegen, waarvan 2 x in de week wat intensiever. Ben je door een handicap fysiek wat beperkter in je bewegingsvrijheid? Elke vorm van beweging telt en heeft een positief effect. Maak bewegen dan ook een vast onderdeel van je dag.’