Na de bevalling wil je natuurlijk zo snel mogelijk je vertrouwde lichaam terug. Echter heeft je lichaam de afgelopen 9 maanden hard gewerkt, waardoor het verstandig is om niet meteen je sportschoenen te pakken. Wanneer je wel weer kunt sporten na de bevalling, welke oefeningen geschikt zijn en welke attributen hierbij kunnen helpen lees je op deze pagina!
De zwangerschap en bevalling hebben een grote impact op het lichaam. Je bekken, buikspieren en gewrichten zijn verplaatst en je lichaam is extra gevoelig voor blessures.
Elske Sorel (personal trainer en echte fit-mom) raadt daarom aan om de eerste 6 weken na de bevalling rust te houden. Na deze 6 weken kun je het sporten langzaamaan oppakken.
Het is zover! Je hebt minimaal 6 weken rust gehouden na de bevalling en bent klaar voor je eerste work-out. In onderstaande full body work-out doet Elske 4 sportoefeningen voor die speciaal bedoeld zijn om je conditie mee op te bouwen na de bevalling. Deze oefeningen kun je gewoon lekker thuis doen wanneer het jou uitkomt. Wel zo handig in het drukke leven van een kersverse moeder.
3 rondes van 10 herhalingen (5 per been):
Starthouding – Plaats de miniband om je wreven en polsen. Plaats je voeten op schouder breedte.
Beweging – Breng je armen omhoog en houd vast. Probeer continu in de lucht spanning op je elastiek te houden. Trek met je linkerknie het elastiek omhoog; dit voel je in je bovenbenen.
Aandachtspunten – Voel de spanning in je armen, schouders, benen en billen.
3 rondes van 10 herhalingen (5 per been):
Starthouding – Leun op je handen en knieën. Houd je hoofd in het verlengde van je nek en recht je rug.
Beweging – Breng je linkerknie en rechter elleboog samen en strek uit. Houd de gestrekte houding kort vast. Herhaal 5 keer en wissel van been en arm.
Aandachtspunten – Het is belangrijk dat je goed je billen aanspant als je je been heft. Last van je onderrug? Steun dan op je onderarmen in plaats van op je handen.
3 rondes van stappen(5 per been):
Starthouding – Plaats de mini bands om je enkels en boven je knieën.
Beweging – Zet je voeten op schouder breedte en zet kleine stappen naar de zijkant. Maak bij iedere stap een squat van 90 graden. Houd je handen hierbij in je zij of voor je.
Aandachtspunten – Houd de mini bands aangespannen. Span je buik -en bilspieren goed aan. Til je voeten op.
3 rondes van 10 herhalingen 5 per been):
Starthouding – Steun op je rechter onderarm en je rechterknie met je gezicht zijwaarts.
Beweging – Zet je linkerhand in je taille en til je linkerbeen op. Deze beweging herhaal je meerdere keren, zodat je de spanning je linkerbeen gaat voelen. Wissel vervolgens van kant.
Aandachtspunten – Je elleboog ondersteunt je schouder. Houd je hoofd in het verlengde van je rug en nek.
Bij Medipoint kun je terecht voor het lenen, huren of kopen van kraamhulpmiddelen. Denk bijvoorbeeld aan bedklossen, een douchkruk, ondersteek en meer.
Voor verschillende wensen, zijn er verschillende borstkolven. Lees hier alles over welke borstkolf er bij jouw situatie past.
Veel aanstaande moeders krijgen te maken met zwangerschapskwaaltjes. Onze kraamverzorgende Moniek geeft een aantal praktische adviezen en producten om de lichte ongemakken wat te verzachten.
Duidelijk afleesbaar display