basket check twitter facebook youtube linkedin voordeel-advies voordeel-assortiment voordeel-vrijheid search caret-down caret-down no-image
  • Veilig online betalen
  • Boven €25,- gratis thuisbezorgd
  • 60 echte winkels door heel nederland

Sporten na de bevalling

Na de bevalling wil je natuurlijk zo snel mogelijk je vertrouwde lichaam terug. Echter heeft je lichaam de afgelopen 9 maanden hard gewerkt, waardoor het verstandig is om niet meteen je sportschoenen te pakken. Wanneer je wel weer kunt sporten na de bevalling, welke oefeningen geschikt zijn en welke attributen hierbij kunnen helpen lees je op deze pagina!

Wanneer sporten na de bevalling?

De zwangerschap en bevalling hebben een grote impact op het lichaam. Je bekken, buikspieren en gewrichten zijn verplaatst en je lichaam is extra gevoelig voor blessures.

Elske Sorel (personal trainer en echte fit-mom) raadt daarom aan om de eerste 6 weken na de bevalling rust te houden. Na deze 6 weken kun je het sporten langzaamaan oppakken.

Full body work-out

Het is zover! Je hebt minimaal 6 weken rust gehouden na de bevalling en bent klaar voor je eerste work-out. In onderstaande full body work-out doet Elske 4 sportoefeningen voor die speciaal bedoeld zijn om je conditie mee op te bouwen na de bevalling. Deze oefeningen kun je gewoon lekker thuis doen wanneer het jou uitkomt. Wel zo handig in het drukke leven van een kersverse moeder 🙂

Mini band knee raise & shoulder press

(benen, billen, armen)

Starthouding – Plaats de miniband om je wreven en polsen. Plaats je voeten op schouder breedte.

Beweging – Breng je armen omhoog en houd vast. Probeer continu in de lucht spanning op je elastiek te houden. Trek met je linkerknie het elastiek omhoog; dit voel je in je bovenbenen.

Aandachtspunten – Voel de spanning in je armen, schouders, benen en billen.

  • 3 rondes van 10 herhalingen (5 per been)

Back kick 

(Benen, billen, hamstrings)

Starthouding – Leun op je handen en knieën. Houd je hoofd in het verlengde van je nek en recht je rug.

Beweging – Breng je linkerknie en rechter elleboog samen en strek uit. Houd de gestrekte houding kort vast. Herhaal 5 keer en wissel van been en arm.

Aandachtspunten – Het is belangrijk dat je goed je billen aanspant als je je been heft. Last van je onderrug? Steun dan op je onderarmen in plaats van op je handen.

  • 3 rondes van 10 herhalingen (5 per been)

Sportoefening na bevalling 2

Goede sportoefening na bevalling 3

Mini band side steps 

(benen, billen)

Starthouding – Plaats de mini bands om je enkels en boven je knieën.

Beweging – Zet je voeten op schouder breedte en zet kleine stappen naar de zijkant. Maak bij iedere stap een squat van 90 graden. Houd je handen hierbij in je zij of voor je.

Aandachtspunten – Houd de mini bands aangespannen. Span je buik -en bilspieren goed aan. Til je voeten op.

  • 3 rondes van stappen (5 per been)

Side plank hip abduction

(zijkant buikspieren, dijen, rompstabiliteit)

Starthouding – Steun op je rechter onderarm en je rechterknie met je gezicht zijwaarts.

Beweging – Zet je linkerhand in je taille en til je linkerbeen op. Deze beweging herhaal je meerdere keren, zodat je de spanning je linkerbeen gaat voelen. Wissel vervolgens van kant.

Aandachtspunten – Je elleboog ondersteunt je schouder. Houd je hoofd in het verlengde van je rug en nek.

  • 3 rondes van 10 herhalingen (5 per been)

Goede sportoefening na bevalling 4

Handig voor bij je sportoefeningen

Met deze producten kun je bovenstaande oefeningen lekker thuis doen
MOMS Swiss Ball

MOMS Swiss Ball

€27,99 Meer informatie
MOMS Mini Bands pakket

MOMS Mini Bands pakket

€24,99 Meer informatie
MOMS Power Elastic Bands 2 stuks

MOMS Power Elastic Bands 2 stuks

€39,99 Meer informatie
Sissel Massage Roller

Sissel Massage Roller

€40,99 Meer informatie
Oefenmat Matchu

Oefenmat Matchu

€13,99 Meer informatie

Track je vooruitgang

Maar niet te vaak op die weegschaal staan hé...
iHealth Core Connected Body Analysis Scale

iHealth Core Connected Body Analysis Scale

€99,99 Meer informatie
iHealth Wave Activity Tracker

iHealth Wave Activity Tracker

€49,99 Meer informatie
Weegschaal iHealth Lite Connected Scale

Weegschaal iHealth Lite Connected Scale

€59,99 €44,99
25%korting
Meer informatie
Bloeddrukmeter iHealth Track

Bloeddrukmeter iHealth Track

€39,99 Meer informatie
Om uw bezoek op Medipoint.nl makkelijker en persoonlijker te maken, maken wij gebruik van cookies en vergelijkbare technieken. Met cookies verzamelen we persoonsgegevens, die wij en derde partijen gebruiken om uw internetgedrag te volgen. Zo kunnen wij content en advertenties aanpassen aan uw interesses. Door verder gebruik te maken van onze website gaat u hiermee akkoord. Meer weten? U leest het op onze cookiepagina SLUITEN